【2025.6.24】

運動とアミノ酸の関係「いつ摂るのがベスト？」

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運動の習慣がある方は特に、

「アミノ酸はいつ摂るのがいいんだろう？ 運動前？ それとも運動後？ 」

と疑問に思ったことはありませんか？

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まず結論から言うと、アミノ酸の摂取タイミングは、

目的によって運動前と運動後のどちらにもメリットがあります✨

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【🏃運動（前）のアミノ酸摂取のメリット】

①エネルギー源としての利用・持久力アップ💪

必須アミノ酸の中でも特に

BCAA（分岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン）は、

筋肉の直接的なエネルギー源となります。

運動前に摂取することで、スタミナを維持し、

長時間の運動でもパフォーマンスが落ちにくくなります。

マラソンや長時間のウォーキングなど、持久力が求められる運動には特に効果的です！

②筋肉の分解抑制・損傷軽減💪

運動中は多かれ少なかれ筋肉が分解されますが、

アミノ酸を事前に補給しておくことで、筋肉の分解を抑える効果が期待できます。

これにより、筋肉の損傷を防ぎ、怪我のリスクを減らすことにもつながります！

③疲労感の軽減💪

運動中の疲労物質の発生を抑える効果も期待できるため、

疲れを感じにくく、集中力を維持しやすくなります！

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【摂取の目安】

 運動の30分前を目安に摂取するとアミノ酸が体内に吸収され、

運動中に効果を発揮しやすくなります！

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【🏃‍♀️運動（後）のアミノ酸摂取のメリット】

①筋肉の回復・修復促進💪

運動後、特に筋力トレーニングの後には、筋肉が損傷している状態です。

このタイミングでアミノ酸を補給することで、損傷した筋肉の回復を早め、

筋肉痛などのダメージを軽減する効果が期待できます。

②筋タンパク質合成の促進💪

運動後の筋肉は、タンパク質合成が最も活発になる「ゴールデンタイム」に入ります。

このタイミングでアミノ酸を摂取すると、

効率的に筋肉を合成し、筋肉量増加に大きく貢献します。

筋肥大を目指す方には非常に重要なポイントです✨

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【摂取の目安】

 運動後30分以内が最も効果的とされています。

このゴールデンタイムを逃さずに摂取しましょう🌷

また、就寝前も筋肉の回復や成長に良いタイミングです。

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「コンクレバン」や「アミノマキア」は

筋肉の直接的なエネルギー源となるBCAAや

筋肉の合成に必要な必須アミノ酸が

バランスよく配合されています。

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滋養強壮や栄養補給、日々の解毒のサポートなどに

愛飲されている人気の商品ですが、

運動時にも取り入れることで

より効果的なトレーニングと体づくりに活かしていくことができますので、

ぜひお試しください✨