【2025.9.22】

「ミトコンドリア活性」で若返る！妊娠・代謝・美容力をアップ

ミトコンドリアとは

ミトコンドリアというのは細胞の中にある器官で、詳しくいうと「細胞小器官」というもの。人の細胞１個に約１００〜２０００個ほど存在していると言われています。

『ミトコンドリア』の重要な働き２つ

①細胞内のエネルギー生成（ATP）の役割

赤血球以外での細胞内で活躍、特にエネルギー消費の多い脳や心臓に多く存在します。

妊娠な重要な理由として、卵子には通常の細胞の１００倍のミトコンドリアが存在していて、卵子の成熟や授精にも大きな役割として働いています。また精子にもミトコンドリアは存在していて、卵子の元にいくための推進力に必要なエンジン（エネルギー）として活躍しています。

②運動の際の筋肉を収縮するエネルギーの大部分、継続する力に

筋肉収縮の際は多くのエネルギーを必要としますが、そのほとんどがミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作りだされます。

ミトコンドリアの重要なこの２つの働きが、生命力と大きく繋がってきます。エネルギーの生成が最重要な働きです。ミトコンドリアの安定は細胞の活性や代謝を活発にし、妊娠・代謝・美容・運動にいい影響がでます。

ミトコンドリアの質が低下する要因は？

加齢
食生活の乱れ
喫煙
過度な飲酒
ストレス過多
運動不足

このような要因によって「ミトコンドリアの質」が低下する言われています。

加齢は止めることはできませんが、それ以外のことはわりとケアできることも多いです。

ミトコンドリア活性に大事なこと

①酸素と栄養がしっかりと細胞まで届くための血流が良いこと

　（日々の食事で難しい場合は、サプリの活用もおすすめ）

②空腹時間をもつこと

　（半日・１６時間・３日以上のファスティングの活用もおすすめ）

　※糖尿病や低血糖に不安のある方は専門家にご相談ください

③適度な有酸素運動

　（妊活・代謝・美容のためなら取り入れやすい「ミトコンウォーク」がおすすめ）

※有酸素運動のし過ぎは、活性酸素が増加します！その点もケアしないと、せっかくのミトコンドリアもまた炒めやすくします。活性酸素のケアができれば、いい循環ができてミトコンドリアを増やし、活性できます。

食事やサプリで活性

食事やサプリでの栄養補給も大事です。バランスの取れた食事が大事ですが、特に下記の栄養素はミトコンドリア活性に不可欠な栄養素です。

食事から摂りにくい場合はサプリを活用しましょう、食べ過ぎはミトコンドリアの不活性化を招きます。なんでも過ぎれば良くありません、いいものでも適量というのがあります。簡単に言えば健康には腹７〜８部が理想です。

マグネシウム：雑穀やきな粉やバナナやゴマや海藻や小魚に多い

亜鉛：牡蠣や魚介類、レバー、牛赤身肉に多い

タウリン：肉類や魚介類に多い

ビタミンB群：玄米や豚肉やウナギに多い

鉄分：レバーや卵黄やアサリなど

コエンザイムQ10：大豆やピーナッツやゴマや豚肉や鶏肉に多い

空腹とミトコンドリア活性

ミトコンドリアの活性に良いとされる空腹、現代の食事スタイルは空腹感に関係なく決まった時間帯での１日２〜３食の方がほとんどだと思います。他にも間食も多いかと思います、コンビニのホットスナック、スイーツやお菓子を食べることもあるでしょう。特に間食や甘いものが多い方は、血糖値の乱効果で頻繁に食べたくなったりすることもあるので要注意です。空腹感を感じる「空腹時間」をつくれるのは、ミトコンドリア活性には重要です。

３日以上のファスティングで超活性

１食抜きや１食置き換え、１６時間ファスティングと言われるものも効果的ですが、一番効果的なのはしっかりと３日以上空けるファスティングがおすすめです！ミトコンドリアはエネルギー工場だとよく例えられることが多いですが、カラダがエネルギーを必要とした時に活発に働き始めるからです。カラダがエネルギーを必要とする状況をつくることがミトコンドリアを活性することになります。

脂肪が燃えればミトコンドリアが増える

脂肪が燃えればミトコンドリアが増えるって知っていましたか？ダイエットしたい方にとってはとても嬉しい作用ですね。血液中にある糖を使い果たした時がチャンスで、そうなると脂肪をエネルギー源として燃やしはじめます！！ファスティングをすればすぐに血糖を使いきるので、脂肪エネルギーに切り替わり、体脂肪が燃えはじめミトコンドリアが徐々に活性化していきます。

【ミトコンウォークの流れ（全体３０分）】

ミトコンウォークは妊活のため「ミトコンドリア」を活性化するために、元々不妊治療のエキスパートである「森本義晴先生（IVFなんばクリニック理事長）」が考案されました。無理なくできるのでとてもいいですね！妊活だけにとどまらず、「ミトコンドリア」は男女共に活性できるに越したことはありません。ぜひ妊活や美容、健康、ダイエットのためにお試しください。

動きやすい服装、適度にクッション性があるウォーキングしやすい靴（スニーカーやジョギングシューズなど）で行ってください。週に２〜３回、継続していくことが大事です！