【2026.5.26】

【夏の備え】暑さに負けない体に！中医学の知恵で乗り切る「夏の養生法」とおすすめ漢方

梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏がはじまります。特に沖縄の夏は、強い日差しと暑さが長期間続きます。「毎年、夏になると体がだるくなる」「昨年は熱中症でしんどかった」「冷房の効いた部屋にいるのに疲れが取れない」という方は、キツくなる前に「夏の備え」として、養生していくとより効果的です！

夏の備えの養生法と頼りになる漢方

中医学（中国の伝統医学）の視点から、夏を元気に乗り切るためのカンタンな「養生法」と、このような時期に頼りになる「4つの漢方・生薬」についてご紹介します！

1. なぜ夏はこんなに疲れるの？中医学でみる「夏バテ」の理由

中医学では、夏の暑さを「暑邪（しょじゃ）」と呼び、体にさまざまな悪影響を与えると考えます。夏バテの主な原因は大きく分けて2つ。

① 「汗」と一緒に元気のバッテリーも漏れ出ている

中医学には「気随液脱（きずいえきだつ）」という言葉があります。

これは「汗（水分＝｛潤い｝）が出るときは、一緒に元気（気＝エネルギー）もセットで漏れ出てしまう」という意味です。

たくさん汗をかいた後に、ぐったりしてしゃべるのもしんどくなるのは、体内の水分だけでなく、元気のバッテリーが空っぽになってしまっているからです。

② 夏は「心（しん）」がオーバーヒートしやすい

中医学でいう「心（しん）」は、心臓のポンプ機能だけでなく、脳の活動や精神状態も含みます。夏は体温を下げるために「心」がフル回転で働くため、最もダメージを受けやすい季節です。ここが疲れると、動悸、息切れ、イライラ、不眠といった症状が引き起こされます。

2. 今日からできる！夏の簡単・養生

本格的な夏バテを迎える前に、日々の生活で次の3つのことを意識してみましょう。

• 「酸味」と「甘味」でうるおいを補給
  

中医学では、酸っぱいものと甘いものを組み合わせると、体の中で「潤い」が生まれると考えます。沖縄ではシークァーサージュースにハチミツやオリゴ糖などで甘味を足すのもおすすめです。シークァーサーは原液もスーパーで購入できます。またレモン水に少しハチミツを入れたり、トマトや梅干しを食べるのもおすすめです。私の年代では、母親に部活の試合や運動会の時に、ハチミツレモンを作ってくれた思い出がある方も多いのではないでしょうか？これも中医学の理にかなっています☝️

• 冷たいものの摂りすぎに注意

暑いからといって冷たいジュースやアイスを摂りすぎると、胃腸が冷えて消化機能が落ち、夏バテが加速します。スポーツや屋外での仕事以外では、飲み物はできるだけ常温か、温かいお茶を選びましょう。胃腸の弱い方、消化器系の調子が悪い方は、冷たい飲食より、温かいものを選ぶようにした方が賢明です。SIMPLE LIFEでは夏は断然「ルイボスティー」をおすすめしています、抗酸化作用があり、ミネラル補給によく、カロリーゼロで、カフェインゼロという刺激物もなく、アフリカの熱い大地で元気に育ったお茶です☝️

• 「心」を休めるプチ昼寝：
  

夏の強い陽気は精神を興奮させます。お昼休みに10～15分ほど目を閉じて脳と心臓を休めてあげるだけで、「心」のオーバーヒートを防ぐことができます。もし、横になれる環境があるなら、仰向けに心臓より少し高く足を上げて休むのも効果的です。

3. 私の体質・症状にはどれ？夏のお守り漢方4選

「養生をしていても追いつかない」「すでに一歩手前のサインが出ている」という時のために、特におすすめしている4つの漢方薬をご紹。ご自身の状態に合わせて使い分けることができると効果的ですね👍

① 麦味参（ばくみさん）：「気力と潤いをチャージ」

• こんな時に： 汗が止まらない、口や喉が異常に渇く、体がだるくて元気が出ない。

• 特徴： 漏れ出た元気とうるおいを急速にチャージし、体にうるおいのバリアを張ってくれます。炎天下でのスポーツや作業の前後、毎年の夏バテ予防に最適です。

② 律鼓心（りっこしん）：「疲れた心臓の働きをサポート」

• こんな時に： 少し動くだけでドキドキする、階段で息が切れる、暑さで頭がボーッとする（立ちくらみやふらつき、思考力低下・・）。

• 特徴： 暑さでオーバーヒート気味の心臓の働きをサポートし、全身の血液循環を整えます。暑い日の通勤や、炎天下での作業中に息苦しさを感じたときのお守りです。

③ 霊黄参（れいおうさん）：「最強のレスキュー・熱を冷まし、気力を補充」

• こんな時に： 体に熱がこもって熱っぽい（ほてり）、頭がズキズキする、体が鉛のように重くて動けない。

• 特徴： 貴重な生薬「牛黄（ごおう）」が体の中の過酷な熱をサーッと冷まし、「人参（にんじん）」がエネルギーをガツンと補給します。「熱中症かも？」と思ったときや、体力が限界のときの強い味方です。

④ 牛黄清心元（ごおうせいしんげん）：「心と体のリセット」

• こんな時に： 暑さでイライラする、寝苦しくて眠れない、血圧が上がって頭が重い、心身ともにクタクタ。

• 特徴： 熱を冷ますだけでなく、20種類以上の生薬がチームワークを発揮して、暑さによる「自律神経の乱れ」や「血流の滞り」まで丸ごとリセットしてくれます。ストレスや睡眠不足が重なる深刻な疲れにおすすめです。

あなた自身にどれが合っているのか？まずはお気軽にご相談ください。

夏の不調は、一人ひとりの体質やライフスタイル（外での作業が多い、一日中冷房の中にいるなど）によって対策が異なります。

「今年の夏はバテずに元気に過ごしたい！」という方は、ぜひお気軽にSIMPLE LIFEへご来店下さい。あなたの体質にぴったりの養生法と漢方薬を一緒に見つけましょう！