【2021.4.20】
風邪や感染症の対策にすぐに出来ること
シンプルライフでは感染症の流行時期や寒くなる季節に、風邪の対策方法と板藍茶をご紹介しています。
板藍茶とは、板藍根という生薬を原料にしたものです。他にものど飴タイプもあります。
風邪の養生法と合わせて板藍茶や板藍のど飴をご活用ください！
基本の「うがい、手洗い、消毒」はもちろんのこと。
体に備わっている防衛力である「免疫力」を低下させないためには
気力・体力を充実するために、栄養・休養・睡眠が基本です。
【栄養を摂るために】
- 食べ過ぎは消化分解で余計疲れるので✖️
- 夜９寺以降の食事も負担になりやすいので、遅くなった時は味噌汁（カチューユ）や豆腐など軽めにしましょう
- 遅くからは、糖質であるお米やお粥などは茶碗半分程度にするのもおすすめです
- 夕食の野菜は、生野菜のサラダよりも、温野菜で胃腸を温め吸収率をアップ⤴️
【休養の取り方は発散？充電？】
息抜きできていますか？あなたのタイプによって「発散するべきか？」「充電するべきか？」
- 発散タイプ：体を動かしたり、遊びや買い物行ったり、人と話したりすることで発散して疲れがとれる場合
- 充電タイプ：特に無理せず動かない、家でだらだらしたり、テレビや映画をみたり、本をみたり、くつろいで緊張を緩めると疲れが取れる場合
※他にも人によって、様々なシチュエーションはあると思います。発散の方法、充電の方法、今のあなたに合っているのはどれか？両方だと思う方は両方試すといいですよ！
【睡眠の安定感】
- 睡眠は大人の場合、日頃は午後１１時には眠るとベスト（週末や休みの前日は柔軟に）
- 睡眠時間は７時間前後がベストと近年の研究では言われています。少なすぎても、多すぎても良くないです。
- 夕食の食べ過ぎ、寝る前の食事は、睡眠の質を落とします
- 晩酌時のお酒の飲み過ぎ、寝酒の飲み過ぎは、睡眠の質を落とします
- 眠りのメラトニンホルモンの材料になる、タンパク質を日頃の食事やサプリで補いましょう
- 昼寝１０〜３０分内でとれると、精神力も維持しやすく、体調管理にもいいことです
色々とポイントはありますが特別な準備がいらなくすぐに取り組めること
あまり無理にならないことを上記でご紹介しました！
ご参考にどうぞ。
【板藍シリーズの価格】
- 板藍茶 １０包 1,000円
- 板藍茶 ６０包 4,968円
- 板藍茶１２０包 7,128円
- 板藍のど飴 １２粒 388円
- 板藍のど飴 ８０粒 1,944円
