【2023.6.3】
台風後の快晴でまずやるべきこと
今日はすごくいい天気ですね🌞
まずは「日光浴」をして下さい、幸せホルモン「セロトニン」が分泌しますよ〜
特に朝日にあたることです☝️朝起きて、窓やベランダから太陽にあたルのがおすすめ。ついでに身体も伸びをしてスッキリして動いていきましょう！
《セロトニンの役割を知って、しっかり分泌させましょう》
- 心のバランスを整える
- ストレスを緩和する
- 生体時計をリセットする
- 腸内環境を整える
- ドーパミン（欲望・快楽ホルモン）やノルアドレナリン（集中ホルモン・抗ストレス）の働きを抑える
※ホルモンの分泌はバランスが大事、一方だけ強くてもダメ。心のバランスを整えることは、脳ホルモンや性ホルモンの伝達バランスにも通じます
《セロトニン活性するための行動や食材》
✔️ 太陽を浴びる（特に朝一のがおすすめ）
✔️ 規則正しい生活や軽い運動で分泌が高まる（軽い運動は散歩・ウォーキング・ラジオ体操などがおすすめ）
✔️ 肉、レバー、魚、卵、納豆、味噌汁、ゴマ、バナナなどに含まれるアミノ酸「トリプトファン」から造られる
✔️ ハグ・手を繋ぐ
✔️ 泣く
✔️ ペットと触れ合う
まずは、あなたができることから・・・
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