【2025.8.14】
寝ても取れない疲れと漢方
毎日しっかり寝ているはずなのに、なぜか疲れが取れない。
それはもしかすると、中医学でいう「気（き）」「血（けつ）」「津液（しんえき）＝水」の不足や巡りの滞りが原因かもしれません。
中医学では、体を動かすエネルギーを「気」、全身に栄養を運ぶ血液を「血」、体を潤す水分を「津液（水）」と呼び、これらがバランス良く満ちていることで、私たちは健やかに過ごせると考えます。
寝ても取れない疲れの主な原因と養生法
1. 気虚（ききょ）
原因：「気」が不足している状態です。体を動かすエネルギーが足りないため、少し動いただけでも疲れたり、息切れしたり、食欲不振になったりします。まるで、バッテリー切れのスマホのような状態です。
《養生方法》
- 食事: 消化の良い温かいものをゆっくり食べる。肉や魚、豆類など、気を補う食材を積極的に取り入れましょう。
- 生活習慣: 無理な運動は避け、適度な休息を取る。睡眠を十分にとり、体力を回復させることが大切です。
2. 血虚（けっきょ）
- 原因：「血」が不足している状態です。体に必要な栄養が届かず、貧血気味になったり、顔色が青白くなったり、めまいや立ちくらみが起きやすくなります。また、髪や肌がパサつくこともあります。
《養生方法》
- 食事：鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草、ひじきなど）や、血を補うとされる赤い食材（クコの実、なつめなど）を積極的に摂る。
- 生活習慣：夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保する。体を冷やさないように温かい服装を心がけましょう。
3. 気滞（きたい）
- 原因：「気」の流れが滞っている状態です。ストレスや精神的な緊張が原因で、イライラしたり、憂鬱になったりします。お腹が張ったり、胸が詰まるような不快感を感じることもあります。
《養生方法》
* 食事： 香りの良い野菜（セロリ、春菊、三つ葉など）や、柑橘類を摂り、気の巡りを良くする。
* 生活習慣：適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）や、趣味などでリフレッシュする時間を作る。深呼吸やストレッチも効果的です。
4. 湿邪（しつじゃ）
* 原因：体の中に余分な水分が溜まっている状態です。体が重く感じたり、むくみやすくなったり、頭が重いと感じたりします。梅雨時期など、湿度の高い季節に悪化することが多いです。
《 養生方法》
* 食事：利尿作用のある食品（きゅうり、冬瓜、ハトムギなど）を摂る。冷たい飲み物や甘いものを控える。
* 生活習慣：適度な運動で汗をかき、水分を排出する。湯船にゆっくり浸かるなど、体を温める工夫をしましょう。ただし、湿邪に＋熱が加わったタイプ【湿熱タイプ】では「のぼせ」や「火照り」が強い、「炎症」がある場合には冷ます（清熱＝クールダウン）が必要になります。その点を間違えると症状が悪化しますのでお気をつけ下さい。
代表的な漢方薬
漢方薬は、体のバランスを整えることで不調を改善します。上記の４つのタイプに合った代表的な漢方薬をご紹介します。
① 気虚タイプには・・
「麦味参（ばくみさん）」や「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」
* 胃腸の働きを助け、エネルギー（気）を補い、疲労感を改善します。
麦味参 価格：３０包 5,830円／１箱６丸10,560円
② 血虚タイプには・・
「婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）」や「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」
* 血を補い、体を温めることで、冷えや貧血、むくみを改善します。
婦宝当帰膠 価格：１本 6,490円（約30日分）／２本 11,770円
③ 気滞タイプには・・
「逍遙顆粒（しょうようかりゅう）」や「開気丸（かいきがん）」
* ストレスやイライラを鎮め、気の巡りを良くして、精神的な不調を改善します。
逍遙顆粒 価格：30包 3,600円／１箱90包 9,900円
④ 湿邪タイプには・・
「勝湿顆粒（しょうしつかりゅう）」や「五苓散（ごれいさん）」
* 体内の余分な水分を排出し、むくみやめまい、頭痛を改善します。
勝湿顆粒 価格：30包 3,960円／１箱90包 11,000円
🦌力の強い動物生薬を加える🐢
上記の漢方薬では植物性のものが中心です、漢方薬では植物だけでなく動物、鉱物からの生薬も多々あります。動物性の鹿の角（鹿茸）、亀の腹甲（亀板）、牛の胆石（牛黄）、タツノオトシゴ（海馬）など、力強いものも多くあります、植物性のもので効果不足を感じたり、なかなか良くならない場合は動物性のものを取り入れてみるのもポイントです☝️
参茸丸 価格：１丸1,950円／１箱６丸10,560円
※ 漢方薬は、個人の体質や症状によって適切なものが異なります。専門の方に相談し、自分に合った漢方薬を選んでください。
中医学では「寝ても取れない疲れ」を、単なる疲労としてではなく、体全体のバランスの乱れとして捉え、その根本原因にアプローチすることで改善を目指します。
日々の生活習慣を見直し、ご自身の体と向き合うきっかけにもなります。
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