【2023.8.1】
運動が苦手な人は、まず１日２０秒から
運動したいけど「時間がない」「場所がない」「道具がない」と思っている方に必見です！！
①時間は２０秒 〜
②場所は１畳 〜
③道具は要りません
上記の３つの条件でできる運動もありますよ。天気が悪かろうが問題ナシ！！
時間ですが、例えばスクワットを２０回３セットとやるのではなく「２０秒でできるだけ」とやることもできます。１日の中でのわずか２０秒という時間、どうにか作れませんか？
回数は気にせず、２０秒でできるだけやってみる
これまで運動全然してなかった人からすると結構キツイですよ。まずは１日１回２０秒やってみるといったことから初めてもいいですね！たったそれだけと思う方もいるかもしれませんが、全くやっていなかった「０」からすると、これがスタートの「１」になるわけです。
考え過ぎずに２０秒やってみる
人はやり始める前にメリットやデメリットを色々考えてしまうもの。そもそもこの２０秒の運動にデメリットはなさそうですが、いかがでしょうか。もちろん、スクワット限定ではありません。ケガしている人は動かせる部位の運動でケガに負担にならない動きの運動を探しましょう、ケガの程度によりますが無理せずにケガが治ってからでもいいですね！
さて２０秒でのやり方を考えれば色々できるはず。たった何十秒という時間ですがやってみると意外にキツく達成感があるんです☝️あなたの理想がトレーニングジムなどで「ガッツリ運動できるようになりたい」のであっても、０から１にするためのスタートが２０秒からでもいいわけです。
運動に慣れてない人はいきなりハードルを上げすぎない
いきなりハードルの高い目標は、やる気のモチベーションをもっていくのが難しい。無理してやってもすぐに挫折する可能性もあっておすすめしません。続けれるか不安といった考えばかりが大きくなり、スタートが遅れてしまいます。はじめは簡単なことからスタートしやすく、ジムに行かないくて、部屋でもお風呂場でも玄関でもはじめることはできるはずです。大事なのはまずやってみること！！
２０秒からできる定番の運動を一部ご紹介
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋（背筋）
・踵あげ
・足踏み（室内ウォーキング）
・太もも上げ
・プランク
上記のようなものは場所も取らず、道具要らずです。
まずは自分自身を動かしてみること、いちいち考えずにわかるもの、できるものをやってみることです。やれたらいいけど、やる気がしない、だるいと思うかもしれないけど、まず一つやってみて下さい。２０秒の中でできる分でいいんです、回数も気にしないでいい。
三日坊主は気にしない
そして三日坊主になることもあるでしょう「これは定番」！！ほとんどの人が続けることができていません、でもそれでもいいじゃないですか。何もやらないのと、三日坊主では違います。まずはやってみたのですから、０ではありません。思い出したらまた始めたらいいんです。
繰り返し挑戦することが大事
そういったことを繰り返しながらも、あきらめずにやっていけば自ずと良い習慣ができてくるようになります。その中で体の変化や心の変化を感じることができるようになると嬉しいものでモチベーションも上がります。次第に慣れてくると今よりも次のステップへ行きたくなるものです。三日坊主でも大丈夫、気にせず思い出したら再度挑戦しましょう！！
それでもやる気力が湧かない人へ
それでもやる気がしない人は心身疲労が強すぎるかも。冷たい飲食ではなく、温かい温まるお粥やご飯、味噌汁やスープ、おでんやお鍋、温野菜を食べて力をつけていきましょう！温かい風呂に浸かるのもいいですね、それがめんどくさい人はお腹を温めたるのもいいですよ！
丹田（たんでん）は体のパワースポット
おへそから指４本分下ぐらいに丹田（たんでん）というエネルギーの中心となる場所があります、温めて刺激を与えるのも気力がでてきます。
温め方：腹巻き、使い捨てカイロ、ホットベルト（電気タイプやレンチンタイプ）、温熱シート（めぐリズムなど）、湯たんぽ、お灸、温灸など
※使い捨てカイロは、冬場はいいのですが、夏場は暑すぎることもあり、低温やけどや汗疹の原因になることもあるのでおすすめしていません
漢方薬で気力を補う
漢方には気力や体力をつける滋養する生薬がたくさんあります。気力がでない、やる気がしない、動けない、すぐばてる方には、気力を補い体力をつけていく【補気薬（ほきやく）＋補血薬（ほけつやく）】が効果的。漢方薬としては、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）、婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）、心脾顆粒（しんぴかりゅう）、十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）などがおすすめです。今の自分に必要だと思ったら、あなたに合う漢方薬を薬屋さんに行って相談してみて下さい☝️
※漢方薬は体質や状態に合わせると効果的です
